Valeriana sau passiflora: care ti se potriveste mai bine
Dr. Acatrinei MirelaValeriana si passiflora apar amandoua in aproape orice produs pentru stres. Raspundem la intrebarile care fac diferenta la alegere:
Care dintre ele este mai puternica?
Care e mai potrivita daca problema mea este adormitul?
Care ajuta mai mult pentru nelinistea din timpul zilei?
Se pot lua impreuna sau este exagerat?
Care dintre ele da mai multa somnolenta?
Raspunsul pe scurt: Valeriana are cele mai multe date pe zona somnului si un efect sedativ mai pronuntat, motiv pentru care este asociata cu administrarea de seara. Passiflora are un efect descris ca fiind mai bland si a fost studiata in special in contextul anxietatii, inclusiv intr-un studiu clinic in care a fost comparata cu un anxiolitic. Cele doua plante sunt frecvent combinate in aceeasi formula, tocmai pentru ca acopera nuante diferite.
Daca stai in fata raftului si nu stii care ti se potriveste, criteriul nu este care e mai puternica, ci ce anume te deranjeaza cel mai tare.
Ce diferentiaza cele doua plante
| Criteriu | Valeriana | Passiflora |
|---|---|---|
| Directia principala | Somn si adormire | Neliniste si agitatie |
| Intensitatea efectului | Sedativ mai pronuntat | Descris ca fiind mai bland |
| Momentul administrarii | De regula seara | Seara sau in cursul zilei, dupa toleranta |
| Date clinice | Meta-analiza Shinjyo 2020 pe calitatea somnului | Studiu Akhondzadeh 2001 in anxietatea generalizata |
| Miros si gust | Puternic, neplacut pentru multi | Discret |
Cand alegi valeriana
Daca problema ta principala este ca stai in pat si nu adormi, sau ca somnul este superficial, valeriana este planta cu cele mai multe date pe aceasta directie. Meta-analiza publicata de Shinjyo si colaboratorii in 2020 a asociat administrarea de valeriana cu o calitate mai buna a somnului, cu un profil bun de siguranta.
Contra: mirosul este puternic si multi oameni il descriu ca neplacut, iar efectul sedativ este mai vizibil, ceea ce conteaza daca urmeaza sa conduci. Am detaliat in articolul despre valeriana si condusul.
Detalii despre planta gasesti in articolul dedicat despre daca valeriana ajuta cu adevarat pentru stres.
Cand alegi passiflora
Daca dormi rezonabil, dar te simti agitat in timpul zilei, cu nelinistea aceea difuza care nu te lasa sa stai locului, passiflora este directia mai potrivita. Studiul clinic condus de Akhondzadeh in 2001 a comparat passiflora cu un anxiolitic clasic la persoane cu anxietate generalizata, iar rezultatele au fost apropiate, desi efectul a aparut mai lent decat la medicament.
Este important de precizat ca vorbim despre un studiu mic, nu despre o dovada definitiva, si ca passiflora nu inlocuieste un tratament pentru o tulburare de anxietate diagnosticata.
Mai multe despre planta in articolul despre beneficiile passiflorei pentru anxietate si somn.
Se pot lua impreuna?
Da, si de fapt asa apar cel mai des in produsele de pe piata. Logica este simpla: acopera nuante diferite ale aceleiasi probleme, pentru ca la majoritatea oamenilor stresul se manifesta si prin somn prost, si prin agitatie in timpul zilei.
Exista insa o precautie reala. Raportul de caz publicat de Carrasco si colaboratorii in 2009 descrie un pacient care a asociat valeriana si passiflora cu lorazepam si a prezentat tremor, ameteala si oboseala musculara. Combinatia dintre cele doua plante si medicamentele sedative cere avizul medicului. Detalii in articolul despre interactiunile cu medicamentele.
Deci care este mai puternica?
Intrebarea are un raspuns incomod: mai puternica nu inseamna mai buna pentru tine. Valeriana are un efect sedativ mai marcat, dar daca problema ta este nelinistea de la ora 11 dimineata, un efect sedativ puternic nu te ajuta, ci te incurca.
Alege dupa simptomul dominant, nu dupa intensitate. Daca vrei sa vezi cum se pozitioneaza aceste plante fata de alte optiuni, avem un clasament complet cu cele mai puternice calmante fara reteta.
Daca simptomele tale sunt mixte, o formula care le contine pe amandoua are sens. NeuroStress Complex combina valeriana si passiflora cu inca patru plante, iar rationamentul complet este in articolul despre formula cu 6 plante. Compozitia este pe pagina produsului NeuroStress Complex.
Important: NeuroStress Complex este un supliment alimentar, nu un medicament. Nu este destinat sa diagnosticheze, sa trateze sau sa previna vreo boala si nu inlocuieste tratamentul prescris de medic. Acest articol are caracter informativ. Daca urmezi un tratament sau simptomele persista, consulta medicul.
Intrebari frecvente
Valeriana sau passiflora pentru insomnie?
Valeriana are cele mai multe date pe calitatea somnului, conform meta-analizei publicate in 2020. Passiflora este studiata mai ales in contextul anxietatii.
Care dintre ele da mai multa somnolenta?
Valeriana are un efect sedativ descris ca mai pronuntat. Reactia ramane individuala si se testeaza prudent in primele zile.
Se pot combina valeriana si passiflora?
Da, apar frecvent impreuna in aceeasi formula. Combinatia cu medicamente sedative cere insa avizul medicului.
Referinte
Shinjyo N. et al., Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders, Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 2020.
Akhondzadeh S. et al., Passionflower in the treatment of generalized anxiety, Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, 2001.
Carrasco M.C. et al., Interactions of Valeriana officinalis L. and Passiflora incarnata L. in a patient treated with lorazepam, Phytotherapy Research, 2009.
European Medicines Agency, monografii pentru Valeriana officinalis si Passiflora incarnata.
