Anxietatea nu incepe cu un gand. Incepe, de cele mai multe ori, cu ceva din corp: o senzatie de sufocare in mijlocul unei sedinte, inima care bate prea tare fara motiv, o trezire la 3 dimineata cu o neliniste care nu are subiect. Gandurile vin dupa, ca sa explice ceva ce s-a intamplat deja.

Acest ghid aduna intr-un singur loc tot ce am scris despre anxietate si atacuri de panica: ce sunt, cum se manifesta in corp, ce functioneaza cu adevarat si unde se termina ce poti face singur. Fiecare sectiune trimite la articolul detaliat.

Ce este anxietatea, mai exact

Anxietatea este un raspuns normal de anticipare a unui pericol. Devine problema cand se declanseaza in absenta pericolului, cand nu se opreste dupa ce situatia trece, sau cand incepe sa iti restranga viata.

Distinctia utila nu e intre normal si anormal, ci intre proportionat si disproportionat. Am detaliat definitia si ce spune cercetarea in Anxietatea: ce este, cum ne afecteaza si ce spune stiinta despre ea, iar sensul strict al termenului in Ce inseamna anxietate conform DEX.

Daca cauti un punct de intrare mai personal decat o definitie, incepe cu Suferi de anxietate? Citeste asta.

💬 "Care e diferenta dintre anxietate si atac de panica?"

Pe scurt: Anxietatea este o stare care poate dura ore sau zile, la intensitate variabila. Atacul de panica este un episod brusc, cu varf in cateva minute, cu simptome fizice intense si senzatia ca ti se intampla ceva grav pe loc.

Atacul de panica

Cel mai important lucru de stiut despre un atac de panica este ca se opreste singur. Corpul nu poate sustine acel nivel de activare mai mult de cateva minute, indiferent ce faci.

Ce se intampla fiziologic, pas cu pas, si ce ajuta efectiv in timpul episodului: Atacul de panica: ce se intampla in corpul tau.

Intrebarile care apar imediat dupa primul episod: Cat dureaza un atac de panica si De ce fac atacuri de panica.

Pentru senzatia de sufocare, care este cel mai frecvent motiv de prezentare la urgenta: Nu poti respira adanc dintr-o data.

Situatii specifice: atacul de panica in avion si cand frica te coplesetse.

Cum se manifesta in corp

Aceasta este partea care ii sperie cel mai tare pe oameni, pentru ca simptomele sunt reale, nu imaginate.

Inima care bate tare fara motiv. Amorteli si furnicaturi in maini, prin hiperventilatie. Maini reci si umede, prin vasoconstrictie. Urinare frecventa la emotii, prin scaderea pragului de perceptie a vezicii.

Noaptea are propriile manifestari: trezirea cu anxietate fara sa mai poti adormi si tresaririle din somn.

Daca simptomele tale sunt predominant fizice si nu neaparat insotite de neliniste, ghidul complementar este Simptomele fizice ale stresului, care acopera 24 de manifestari, de la pleoapa care sare pana la caderea parului.

Semnele care arata ca nu mai e vorba de o perioada grea, ci de stres instalat: 4 simptome care arata ca suferi de stres cronic.

Ce functioneaza: tehnici, nu solutii miraculoase

Pentru interventia rapida, in momentul in care simti ca urca: tehnici dovedite pentru a reduce anxietatea rapid.

Pentru gandurile care se invart in cerc: 3 tehnici cognitive pentru a controla gandurile.

Pentru nivelul de fond, pe termen lung: cum sa gestionezi stresul si sa iti recastigi echilibrul emotional.

Cursul gratuit in 11 capitole

Daca vrei sa lucrezi structurat, nu punctual, am construit un curs gratuit care parcurge subiectul de la gandire pana la ajutorul de specialitate. Se citeste in ordine.

Introducere: cum sa iti controlezi anxietatea

1. Cum iti influenteaza gandurile anxietatea
2. Oprirea gandurilor si tehnici de intrerupere a ingrijorarii
3. Mindfulness pentru anxietate
4. Corpul ca o masinarie: stilul de viata si anxietatea
5. De ce sportul este una dintre cele mai vechi metode anti-anxietate
6. Nu am timp sa ma relaxez
7. Gestionarea mediului: cum ordinea externa reduce anxietatea interna
8. Frica: ce este, cum functioneaza si cum o controlezi
9. Cum preiei controlul asupra panicii
10. Ajutorul de specialitate
11. Un an de exercitii pentru reducerea anxietatii

Plante si remedii naturale

Ce au si ce nu au dovezi in spate: remedii naturale pentru stres si leacuri batranesti pentru anxietate.

Pe plante individuale: valeriana si Melissa officinalis. Compozitia completa a formulei noastre, planta cu planta: cele 6 plante-cheie din NeuroStress Complex.

Pe partea de deficiente nutritionale, care sunt reale si se verifica prin analize: lipsa carei vitamine duce la anxietate.

Iar pentru cei care cauta si sprijin de alta natura: rugaciune pentru frica si anxietate.

Unde se termina ce poti face singur

Aceasta este sectiunea cea mai importanta din tot ghidul, si o scriem fara ambiguitate.

Nimic din ce ai citit mai sus nu inlocuieste evaluarea de specialitate. Tehnicile de respiratie, mindfulness-ul, miscarea si plantele calmante sunt utile pentru anxietatea de intensitate usoara si pentru perioadele dificile trecatoare. Nu sunt tratament pentru o tulburare de anxietate diagnosticata.

Mergi la medic sau psiholog daca: anxietatea dureaza de peste sase luni; atacurile de panica se repeta si ai inceput sa eviti locuri sau situatii; nu mai poti lucra, dormi sau functiona normal; apar simptome fizice noi care nu au fost investigate; ori consumi alcool sau alte substante ca sa te calmezi.

Cere ajutor imediat daca ai ganduri de a-ti face rau. In Romania exista linii de suport disponibile permanent, iar medicul de familie poate face prima trimitere. Nu este un pas exagerat si nu trebuie sa astepti sa se agraveze.

Capitolul 10 al cursului, Ajutorul de specialitate, explica ce tipuri de terapie exista si la ce sa te astepti la prima sedinta.

Unde intra un supliment, si unde nu

Corect si fara marketing: NeuroStress Complex este un supliment alimentar cu 6 plante, formulat pentru sustinerea echilibrului nervos si a somnului in perioadele de stres. Valeriana si Passiflora sustin activitatea GABA, Teiul si Melissa ajuta la linistea de seara, Rhodiola si Bacopa sustin rezistenta la stres peste zi.

Ce nu este: nu este anxiolitic, nu trateaza tulburarea de anxietate generalizata sau tulburarea de panica, nu inlocuieste psihoterapia si nu se substituie medicatiei prescrise de medicul psihiatru. Daca urmezi deja un tratament, discuta cu medicul inainte de a adauga orice supliment.

Daca esti intr-o perioada in care te intrebi daca ai nevoie de ajutor de specialitate, raspunsul practic este ca merita sa mergi si sa afli. Un supliment nu e raspunsul la intrebarea aceea.

Referinte si surse

1. Akhondzadeh S. et al., Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, 2001: studiu randomizat care compara Passiflora incarnata cu oxazepam in anxietatea generalizata.
2. Studiu clinic multicentric cu extract de Rhodiola rosea in burnout, Neuropsychiatric Disease and Treatment, 2017: 118 pacienti, 400 mg pe zi, 12 saptamani.
3. Hyperventilation Syndrome, Merck Manual Professional Edition: suprapunerea dintre hiperventilatie si tulburarea de panica.
4. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms, Complementary Medicine Research: studiu clinic pe 100 de participanti.