Cât durează un atac de panică? Tot ce trebuie să știi

Cât durează un atac de panică? Tot ce trebuie să știi

Ai simțit vreodată că timpul se oprește în mijlocul unui atac de panică? Pentru mulți oameni, aceste episoade par să dureze o eternitate, dar în realitate, ele au o durată limitată.

1. Cât durează un atac de panică în mod obișnuit?

Durata unui atac de panică variază, dar de obicei durează între 5 și 20 de minute. În cazuri mai rare, simptomele pot persista mai mult, însă intensitatea maximă este atinsă, de regulă, în primele 10 minute. Dacă te întrebi cât durează un atac de panică și de ce pare să se extindă, trebuie să știi că senzația de timp distorsionat este un efect al adrenalinei care circulă prin corp.

2. De ce pare că atacurile de panică durează mai mult decât în realitate?

Atunci când ești în mijlocul unui atac de panică, fiecare secundă poate părea mult mai lungă. Asta se întâmplă deoarece sistemul nervos este hiperactiv și percepția ta asupra timpului este alterată. Chiar dacă, în realitate, un atac de panică nu durează ore întregi, poate lăsa senzația de oboseală extremă, ca și cum ar fi durat mult mai mult.

3. Factori care pot influența durata unui atac de panică

Cât durează un atac de panică poate depinde de mai mulți factori, inclusiv:

• Nivelul de stres și anxietate înainte de atac
• Tehnicile de gestionare a emoțiilor pe care le folosești
• Mediul înconjurător și siguranța pe care o simți
• Felul în care reacționezi la simptome

Dacă ai impresia că atacurile tale de panică durează mai mult decât media, poate fi util să îți monitorizezi simptomele și să identifici declanșatorii.

4. Cum poți scurta durata unui atac de panică?

Deși un atac de panică va trece de la sine, există metode care te pot ajuta să reduci durata sa:

• Respiră profund și lent pentru a calma sistemul nervos
• Concentrează-te pe realitate, descriind ce vezi în jur
• Acceptă emoția fără să te lupți cu ea
• Folosește o tehnică de împământare, cum ar fi metoda 5-4-3-2-1 (numește 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le atingi, 3 pe care le auzi etc.)

Aplicând aceste metode, vei observa că atacul de panică durează mai puțin și simptomele devin mai ușor de gestionat.

5. Cât durează un atac de panică netratat?

Dacă nu faci nimic pentru a-l gestiona, un atac de panică poate părea mai lung decât este în realitate, însă rareori durează peste 30 de minute. Totuși, anxietatea reziduală poate persista ore întregi, menținând un sentiment de disconfort.

6. Poate un atac de panică să dureze ore întregi?

Atacurile de panică în sine sunt episoade scurte, dar dacă anxietatea persistă, poate părea că simptomele se prelungesc. De fapt, ceea ce durează ore întregi nu este atacul în sine, ci teama de a avea un alt atac. Aceasta este una dintre principalele provocări pentru cei care suferă de tulburare de panică.

Concluzie

Cât durează un atac de panică? De cele mai multe ori, între 5 și 20 de minute, însă percepția ta poate face să pară mai lung. Înțelegând acest fenomen și aplicând tehnici de gestionare, poți reduce impactul pe care aceste episoade îl au asupra ta. Dacă te confrunți frecvent cu atacuri de panică, ia în considerare să consulți un specialist pentru ajutor suplimentar.