CAPITOLUL 11 – Un an de exerciții pentru reducerea anxietății
True Medical Care HohanTrimite unui prieten
SĂPTĂMÂNA 1
„Nu există plăcere pură; ea vine mereu cu o oarecare îngrijorare.” – Ovidiu
Sarcina
Fă puțină ordine în mediul tău imediat. Elimină un obiect inutil, un document sau un lucru care doar îți ocupă spațiu vizual și mental.
Autoevaluare
Pe o scară de la 1 la 10, cât de eficient a fost exercițiul pentru reducerea anxietății?
Vei mai folosi tehnica pe viitor? Dacă nu, de ce?
SĂPTĂMÂNA 2
Citat
„E foarte frumos să treci prin viață fără anxietate sau frică. Jumătate dintre temerile noastre nu au nicio bază, iar cealaltă jumătate poate fi discreditată.” – Christian Nestell Bovee
Sarcina
Fă o scurtă plimbare de 10 minute.
Mișcarea reduce tensiunea musculară, clarifică mintea și scade nivelul de stres.
Autoevaluare
Cu cât ți-a redus anxietatea, de la 1 la 10?
Vei mai repeta exercițiul? De ce da / de ce nu?
SĂPTĂMÂNA 3
Citat
„Nici înțelegerea și nici învățarea nu se pot produce într-o atmosferă de anxietate.” – Rose Kennedy
Sarcina
Oprește televizorul dacă nu se uită nimeni la el.
Zgomotul de fundal constant crește anxietatea.
Autoevaluare
1–10?
Vei mai folosi tehnica?
SĂPTĂMÂNA 4
Citat
„E foarte greu să găsești fericirea în sine, dar este imposibil să o găsești în altă parte.” – Schopenhauer
Sarcina
Fă o listă scurtă cu trei lucruri pe care le poți face azi pentru tine.
Alege unul și fă-l.
Autoevaluare
Cât de eficient?
Vei repeta?
SĂPTĂMÂNA 5
Citat
„A avea totul nu înseamnă a ști ce să faci cu el.” – Oprah
Sarcina
Aruncă, donează sau depozitează un obiect care doar îți ocupă spațiu.
Curățenia vizuală reduce tensiunea psihică.
Autoevaluare
Scala 1–10
Vei repeta?
SĂPTĂMÂNA 6
Citat
„Acțiunea este antidotul îngrijorării.” – Lincoln
Sarcina
Fă o listă scurtă cu lucrurile amânate. Alege unul mic și fă-l azi.
Acțiunea reduce anxietatea anticipatorie.
Autoevaluare
1–10
Vei folosi tehnica?
SĂPTĂMÂNA 7
Citat
„Dacă ai timp să te plângi, ai timp și să acționezi.” – Buddha
Sarcina
Sună pe cineva drag. Vorbește două minute cu el.
Conexiunea reduce stresul.
Autoevaluare
1–10
Vei repeta?
SĂPTĂMÂNA 8
Citat
„Tot ce îți trebuie este la un telefon distanță.” – Anonim
Sarcina
Trimite un mesaj unui prieten sau membru al familiei.
Scrisul conectează emoțional fără efort mare.
Autoevaluare
1–10
Vei repeta?
SĂPTĂMÂNA 9
Citat
„Învățătura este un dar, chiar și atunci când aduce durere.” – Maya Angelou
Sarcina
Stai 5 minute în liniște absolută.
Fară telefon, TV sau muzică.
Observă doar respirația.
Autoevaluare
1–10?
Vei repeta?
SĂPTĂMÂNA 10
Citat
„Contactul uman este balsamul minții.” – Anonim
Sarcina
Sună sau scrie cuiva din familie.
Întărește legătura afectivă.
Autoevaluare
Cât de eficient?
Vei repeta?
SĂPTĂMÂNA 11
Citat
„Condu puțin și lasă vântul să îți ia gândurile.” – Anonim
Sarcina
Fă o mică plimbare cu mașina într-o zonă liniștită.
Nu autostrăzi. Nu trafic greu.
Autoevaluare
1–10?
Vei mai face?
SĂPTĂMÂNA 12
Citat
„Mai puțin zgomot înseamnă mai multă pace.” – Anonim
Sarcina
Oprește orice sursă de zgomot inutilă.
Chiar și 5 minute de liniște pot reduce tensiunea.
Autoevaluare
1–10
Continuare?
