Ai observat ca in perioadele cele mai stresante te doare spatele mai mult, stomacul ti se strange, sau ai o tensiune constanta in umeri si gat pe care nu o poti relaxa oricum ai incerca? Nu este imaginatie si nu este slabiciune. Este corpul tau care poarta ceea ce mintea nu a putut procesa.

De ce corpul raspunde la emotii

Sistemul nervos autonom nu face diferenta intre un pericol fizic si unul emotional. O cearta, o umilinta, o pierdere sau o frica intensa activeaza aceleasi raspunsuri biologice ca un pericol fizic real: cortizol, adrenalina, tensiune musculara, modificari ale ritmului cardiac si ale digestiei. Cand aceste stari emotionale sunt repetate sau suprimate, efectele fizice se acumuleaza.

Medicina psihosomatica studiaza aceasta legatura de zeci de ani. Un studiu publicat in Psychosomatic Medicine (Kiecolt-Glaser et al., 2002) a demonstrat ca stresul emotional cronic produce inflamatie sistemica masurabil prin markeri biologici precum IL-6 si CRP, inflamatie care sta la baza unor afectiuni diverse de la dureri articulare la boli cardiovasculare (PubMed).

Cele mai frecvente simptome fizice ale stresului emotional

Tensiunea in umeri si gat apare pentru ca muschii trapezi si cervicali sunt printre primii care raspund la activarea sistemului simpatic. Durerile de cap de tensiune urmeaza acelasi mecanism, explicat mai detaliat in articolul nostru despre de ce te doare capul cand esti stresat. Problemele digestive, greata, colonul iritabil, arsurile, apar pentru ca intestinul are propriul sistem nervos, numit sistemul nervos enteric, care este direct conectat la creier prin nervul vag si reactioneaza la stres aproape la fel de rapid ca creierul insusi.

Nodul in gat, senzatia de sufocare, palpitatiile sunt alte expresii fizice ale aceluiasi stres emotional. Le-am detaliat in articolul nostru despre nodul in gat si anxietatea.

Ce inseamna emotii neexprimate

Nu este vorba despre a tipa sau a plange obligatoriu. Emotiile neexprimate sunt cele carora nu le-am acordat atentie, pe care le-am suprimat constient sau le-am ignorat pentru ca nu era momentul potrivit. Furia tinuta in interiorul unei sedinte. Tristetea care nu a gasit un spatiu sa existe. Frica pe care ai ales sa nu o arati. Corpul le inregistreaza pe toate.

Ce ajuta

Miscarea fizica este una dintre cele mai eficiente modalitati de a procesa emotiile stocate in corp. Nu pentru ca arde cortizolul, ci pentru ca permite sistemului nervos sa completeze ciclul de stres care altfel ramane suspendat. O alergare, o sesiune de dans, chiar si un plans complet urmat de cateva minute de liniste duc la o descărcare reala.

Tehnicile somatice, cum ar fi scanarea corporala sau relaxarea musculara progresiva, ajuta la identificarea si eliberarea tensiunii fizice asociate cu emotiile. Terapia centrata pe corp sau EMDR sunt abordari terapeutice cu suport stiintific pentru stresul emotional cronic somatizat.

La nivel de suport biochimic, reducerea activarii generale a sistemului nervos reduce intensitatea simptomelor fizice. Roinita si Valeriana actioneaza pe receptorii GABA si reduc hiperactivarea care produce tensiunea musculara cronica. Le gasesti in NeuroStress Complex impreuna cu Rhodiola rosea, Passiflora, Tei si Bacopa monnieri.

Intrebari frecvente

Simptomele fizice ale stresului sunt reale sau imaginare? Sunt complet reale. Au substrat biologic masurabil. Faptul ca nu au o cauza organica directa nu le face mai putin reale sau mai putin dureroase.

Daca tratez stresul dispar si simptomele fizice? De obicei da, gradual. Unele simptome cronice pot necesita si tratament fizic local, dar cauza emotionala trebuie adresata altfel simptomele revin.

Acest articol a fost redactat de Psiholog Chitic Mihaela Delia, psiholog si psihoterapeut din Brasov, specializata in anxietate, epuizare si dificultati de reglare emotionala, cu practica individuala de peste 8 ani.

Referinte: Kiecolt-Glaser JK et al (2002) Psychoneuroimmunology and psychosomatic medicine, Psychosomatic Medicine — PubMed | Levine PA (1997) Waking the Tiger: Healing Trauma, North Atlantic Books | NIH — Mind-body connection: nccih.nih.gov