Te enervezi pentru lucruri marunte. Un zgomot, o intrebare pusa la momentul nepotrivit, cineva care merge prea incet in fata ta. Stii ca reactia e disproportionata, iti pare rau dupa, dar in momentul respectiv nu te poti opri. Si incepi sa te intrebi daca nu cumva esti tu o persoana dificila.

Probabil ca nu esti. Probabil ca esti suprasolicitat.

Ce face cortizolul cu toleranta ta

Cand sistemul de stres este activat cronic, cortizolul ridicat reduce activitatea cortexului prefrontal, zona responsabila de control al impulsurilor si reglare emotionala. In acelasi timp, amigdala, centrul reactiei emotionale primare, devine hiperreactiva. Rezultatul concret: pragul tau de toleranta scade, reactiile emotionale sunt mai rapide si mai intense, iar capacitatea de a te opri inainte sa reactionezi este redusa biologic.

Nu este o alegere. Este o consecinta fiziologica a unui sistem nervos suprasolicitat. Un studiu publicat in Proceedings of the National Academy of Sciences (Arnsten, 2009) demonstreaza ca stresul cronic deterioreaza functia prefrontala chiar si la cateva ore dupa expunerea la factorul de stres, independent de oboseala sau de intentie (PubMed).

De ce se inrautateste seara

Multi oameni observa ca sunt mai iritabili seara decat dimineata. Explicatia este simpla: resursele cognitive de reglare emotionala se epuizeaza pe parcursul zilei. Fiecare decizie luata, fiecare conflict gestionat, fiecare emotie suprimata consuma din acelasi rezervor. Seara rezervorul este aproape gol si cel mai mic stimul il depaseste. Poti citi mai mult despre acest fenomen in articolul nostru despre de ce esti mai anxios seara.

Ce ajuta pe termen scurt

Cand simti ca iritabilitatea creste, cel mai eficient instrument imediat este intreruperea fizica a situatiei. Iesi din camera 2 minute, bea un pahar de apa rece, fa 5 respiratii lente. Nu pentru ca e magic, ci pentru ca dai cortexului prefrontal timp sa redevina functional inainte sa reactionezi.

Efortul fizic moderat, 20-30 de minute de mers alert sau orice miscare care creste pulsul usor, reduce cortizolul masurabil si reface partial rezervorul de reglare emotionala. Efectul dureaza 4-6 ore.

Ce ajuta pe termen lung

Iritabilitatea cronica este un semn ca sistemul nervos are nevoie de suport sustinut, nu de interventii punctuale. Rhodiola rosea reduce reactivitatea sistemului nervos la stres repetat in 2-4 saptamani de administrare regulata. Roinita si Valeriana reduc hiperactivarea generala care sta la baza iritabilitatii. Le gasesti impreuna in NeuroStress Complex, alaturi de Passiflora, Tei si Bacopa monnieri.

Daca iritabilitatea este insotita de tristete persistenta sau de sentimentul ca nimic nu mai merita efortul, merita o discutie cu un specialist. Uneori iritabilitatea este fata ascunsa a depresiei, mai ales la barbati. Articolul nostru despre anxietatea generalizata explica si alte simptome care pot trece neobservate.

Acest articol a fost redactat de Psiholog Emilia Ghinea Maria, psiholog clinician din Iasi, cu 9 ani de practica in consiliere psihologica individuala, specializata in stres cronic si tulburari de somn.

Referinte: Arnsten AF (2009) Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function, Nature Reviews Neuroscience — PubMed | McEwen BS (2007) Physiology and neurobiology of stress and adaptation, Physiological Reviews — PubMed | APA — Stress effects on the body: apa.org