Rhodiola dimineata, valeriana seara: cand iei fiecare planta
Dr. Acatrinei MirelaOra la care iei o planta poate conta la fel de mult ca planta in sine. Raspundem la intrebarile practice:
De ce rhodiola se ia dimineata si valeriana seara?
Ce se intampla daca inversez orele din greseala?
Se pot lua in aceeasi zi, la ore diferite?
Ce fac daca lucrez in ture si nu am un program fix?
Conteaza daca le iau pe stomacul gol sau dupa masa?
Raspunsul pe scurt: Rhodiola este un adaptogen studiat pentru oboseala asociata stresului si se administreaza de regula in prima parte a zilei, pentru ca la unele persoane poate interfera cu adormirea daca este luata tarziu. Valeriana are efect sedativ documentat si se asociaza cu administrarea de seara. Cand ambele apar intr-o formula combinata, se respecta schema indicata pe eticheta produsului.
Este una dintre cele mai practice intrebari si una dintre cele mai rar explicate corect.
De ce rhodiola dimineata?
Rhodiola nu este un sedativ. Este clasificata ca adaptogen, iar studiul lui Olsson si colaboratorii din 2009, publicat in Planta Medica, a evaluat-o la persoane cu oboseala asociata stresului, comparativ cu placebo.
Directia ei de actiune este spre sustinerea capacitatii de a face fata solicitarii, nu spre relaxare. La unele persoane, administrarea tarziu in zi poate ingreuna adormirea. De aceea recomandarea uzuala este prima parte a zilei.
Mai multe despre planta in articolul despre beneficiile rhodiolei pentru stres.
De ce valeriana seara?
Valeriana are proprietati sedative documentate in literatura de specialitate, prin actiune la nivelul sistemului nervos central. Meta-analiza publicata de Shinjyo si colaboratorii in 2020 a asociat-o cu o calitate mai buna a somnului.
Consecinta practica: administrarea in mijlocul zilei poate produce somnolenta exact cand ai nevoie de vigilenta. Seara, acelasi efect devine un avantaj.
Cum arata o zi organizata corect
| Momentul zilei | Plante potrivite | Ce urmaresti |
|---|---|---|
| Dimineata | Rhodiola | Sustinerea rezistentei la solicitare |
| Peste zi | Roinita, bacopa | Calm si claritate mintala, fara sedare marcata |
| Seara | Valeriana, passiflora, tei | Relaxare si pregatirea somnului |
Ce se intampla daca inversez orele?
Nimic dramatic, dar rezultatul poate fi contrar asteptarilor. Valeriana luata dimineata poate da somnolenta in timpul zilei. Rhodiola luata seara poate ingreuna adormirea la persoanele sensibile.
Daca ai facut asta o data, nu este o problema. Daca observi ca se repeta si te afecteaza, ajusteaza ora si discuta cu farmacistul.
Cum functioneaza o formula combinata?
Cand ambele plante se afla in acelasi produs, cum este cazul unei formule cu 6 plante, nu tu decizi repartizarea. Producatorul a stabilit deja proportiile, iar tu urmezi schema de administrare de pe eticheta.
Motivul pentru care o astfel de formula are sens l-am explicat in articolul despre logica celor 6 plante. Compozitia completa pentru NeuroStress Complex este pe pagina produsului.
Daca lucrez in ture?
Principiul se muta de la ora fixa la momentul functional: plantele energizante la inceputul perioadei tale de activitate, cele relaxante inainte de perioada ta de odihna, indiferent ca aceasta cade la 22 sau la 8 dimineata.
Constanta ramane mai importanta decat ora exacta. O administrare la aceeasi distanta fata de somn, in fiecare zi, este mai utila decat una perfecta doua zile si haotica restul saptamanii.
Pe stomacul gol sau dupa masa?
Urmeaza indicatia de pe eticheta produsului, pentru ca difera de la formula la formula. Daca resimti disconfort digestiv la administrarea pe stomacul gol, incearca dupa o masa usoara si observa diferenta.
Despre cum urmaresti corect efectele am scris in articolul despre evaluarea unui supliment pentru stres.
Important: NeuroStress Complex este un supliment alimentar, nu un medicament. Nu este destinat sa diagnosticheze, sa trateze sau sa previna vreo boala si nu inlocuieste tratamentul prescris de medic. Administrarea se face conform indicatiilor de pe eticheta. Daca urmezi un tratament medicamentos, consulta medicul sau farmacistul.
Intrebari frecvente
Cand se ia rhodiola?
De regula in prima parte a zilei, pentru ca la unele persoane administrarea tarzie poate ingreuna adormirea.
Cand se ia valeriana?
De obicei seara, pentru ca are proprietati sedative documentate si poate produce somnolenta in timpul zilei.
Se pot lua rhodiola si valeriana in aceeasi zi?
Da, la momente diferite ale zilei. In formulele combinate se respecta schema indicata pe eticheta produsului.
Referinte
Olsson E.M. et al., A randomised, double-blind, placebo-controlled study of the standardised extract of Rhodiola rosea in subjects with stress-related fatigue, Planta Medica, 2009.
Shinjyo N. et al., Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders, Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 2020.
Calabrese C. et al., Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2008.
European Medicines Agency, monografii pentru Valeriana officinalis si Rhodiola rosea.
