Daca ai cautat ceva natural pentru stres, probabil ai dat peste Rhodiola rosea. Este una dintre putinele plante cu studii clinice serioase in spate, nu doar traditie populara. Dar cum functioneaza exact si in ce situatii are sens sa o iei?

Ce este

Rhodiola rosea este o planta care creste in zonele montane reci din Europa de Nord, Asia Centrala si subarctica. A fost folosita de sute de ani in medicina traditionala rusa si scandinava, mai ales de catre soldati si exploratori, pentru a rezista la frig, oboseala si efort prelungit. Ceea ce i-a atras atentia cercetatorilor moderni nu a fost traditia in sine, ci rezultatele studiilor care au incercat sa inteleaga mecanismul.

Cum actioneaza

Compusii activi principali din Rhodiola sunt rosavina si salidrozida. Acestia moduleaza axa HPA, sistemul hormonal al stresului, reducand productia excesiva de cortizol in situatii de stres repetat. Spre deosebire de sedative, Rhodiola nu diminueaza vigilenta. Este clasificata ca adaptogen tocmai pentru ca ajuta corpul sa mentina echilibrul sub presiune, nu sa evite stresul.

Un studiu clinic randomizat publicat in Phytomedicine (Darbinyan et al., 2000) a analizat efectul Rhodiolei la medici de tura de noapte. Grupul care a primit extract de Rhodiola a inregistrat o reducere semnificativa a oboselii mentale, erori mai putine si timpi de reactie mai buni comparativ cu placebo, fara efecte adverse (PubMed). Un alt studiu, publicat in Nordic Journal of Psychiatry (Darbinyan et al., 2007), a aratat reducerea simptomelor depresiei usoare la pacientii tratati cu Rhodiola comparativ cu placebo (PubMed).

Cand are sens sa o iei

Rhodiola functioneaza cel mai bine pentru oboseala mentala si stres cronic de nivel mediu. Nu este un calmant pentru atacuri de panica acute si nu actioneaza imediat ca un anxiolitic. Efectele se construiesc in 2-4 saptamani de administrare regulata.

Are sens mai ales pentru persoanele care sunt in permanenta in regim de urgenta la locul de munca, simt ca nu se mai pot recupera dupa weekend si au nevoie de cofeina constanta pentru a functiona. In aceste situatii, Rhodiola reduce nivelul de cortizol de baza si creste rezistenta la stres repetat.

Nu este recomandata femeilor insarcinate sau care alapteaza. In cazuri rare, la doze mari, poate produce agitatie sau dificultati de adormire, mai ales daca este luata seara.

Singura sau combinata

Rhodiola actioneaza bine de una singura, dar studiile sugereaza ca efectul este amplificat in combinatii cu alte adaptogene. Bacopa monnieri, de exemplu, are un profil complementar: Rhodiola actioneaza mai ales pe oboseala si rezistenta la stres acut, in timp ce Bacopa imbunatateste memoria de lucru si functia cognitiva pe termen lung.

Roinita si Valeriana adauga o componenta calmanta pe receptorii GABA, utila mai ales seara sau in perioadele de hiperactivare. Passiflora contribuie la calitatea somnului. Impreuna, aceste 6 plante acopera intregul spectru al raspunsului la stres, de la faza acuta pana la recuperarea nocturna.

Le gasesti pe toate in NeuroStress Complex, intr-o formula lichida cu absorbtie mai rapida decat capsulele. Daca vrei sa intelegi mai bine ce face fiecare planta in parte, articolul nostru despre Valeriana si stres si cel despre Roinita si anxietatea sunt un bun punct de plecare.

Referinte: Darbinyan V et al (2000) Rhodiola rosea in stress induced fatigue, Phytomedicine — PubMed | Darbinyan V et al (2007) Clinical trial of Rhodiola rosea extract in treatment of mild to moderate depression, Nordic Journal of Psychiatry — PubMed | EMA Assessment report on Rhodiola rosea: ema.europa.eu