Te trezesti brusc, inima bate rapid sau puternic, esti dezorientat pentru cateva secunde si nu stii ce te-a trezit. Sau te trezesti deja anxios, cu o senzatie de alarma fara obiect. Ambele sunt frecvente la persoanele cu stres cronic sau anxietate si in cele mai multe cazuri nu indica o problema cardiaca.

De ce se intampla

Spre dimineata, intre orele 3 si 5, cortizolul incepe sa creasca natural pentru a pregati corpul pentru trezire. La persoanele cu stres cronic, aceasta crestere este mai brusca si mai intensa, activand sistemul nervos simpatic si producand exact trezirea cu palpitatii. Uneori un vis anxios, chiar si uitat imediat dupa trezire, produce acelasi efect.

Somnul REM, faza in care visam, este insotit natural de variatii ale ritmului cardiac. In perioadele de stres, somnul REM este mai fragmentat si mai intens, producand treziri mai frecvente la tranzitia dintre faze. Am explicat legatura dintre cortizol si trezirile nocturne in detaliu in articolul nostru despre de ce te trezesti la 3 noaptea.

Ce faci imediat cand se intampla

Nu verifica telefonul. Lumina albastra si stimulii informationale blocheaza readormirea pentru cel putin 30-45 de minute. Nu te uita la ceas, pentru ca iti vei calcula cat mai poti dormi si anxietatea va creste. Ramai in pat cu ochii inchisi si fa respiratia 4-6: inspira 4 secunde, expira lent 6. Sistemul nervos parasimpatic se activeaza in 2-3 minute si pulsul scade.

Daca nu readormi in 20 de minute, ridica-te, du-te intr-o alta camera si fa ceva calm in lumina slaba, citit sau scris, pana simti somnolenta. Statul in pat trezit mai mult de 20 de minute asociaza patul cu starea de veghe si ingreuneaza somnul in noptile urmatoare.

Cand mergi la medic

Daca palpitatiile nocturne sunt foarte rapide, regulate mecanic, sau sunt insotite de durere in piept, transpiratie rece si senzatie de lesin, mergi la urgente. Daca sunt difuze, se calmeaza in cateva minute si esti altfel bine, sunt aproape sigur legate de stres sau anxietate.

Pe termen lung

Valeriana si Passiflora reduc trezirile nocturne prin actiunea pe receptorii GABA si imbunatatesc calitatea somnului profund recuperator. Rhodiola rosea reduce cortizolul bazal care produce varfurile nocturne premature. Le gasesti combinate in NeuroStress Complex, luat cu 30-45 de minute inainte de culcare. Despre insomnia cronica si ce o intretine ai mai citit in articolul nostru despre insomnia cronica.

Intrebari frecvente

Palpitatiile nocturne pot fi cauzate de apnee de somn? Da. Apneea de somn produce treziri cu palpitatii si senzatie de sufocare. Daca partenerul observa ca te opresti din respirat sau daca sforaitul este intens, un consult pneumologic cu polisomnografie este recomandat.

Cafeaua de dupa-amiaza contribuie la trezirile nocturne cu palpitatii? Da. Cofeina are un timp de injumatatire de 5-7 ore. O cafea la ora 15 are inca jumatate din efect la ora 20 si mentine cortizolul si adrenalina ridicate in prima parte a noptii.

Melatonina ajuta la trezirile nocturne? Mai putin decat la adormire. Melatonina ajuta tranzitia spre somn, nu mentinerea lui. Valeriana si Passiflora sunt mai eficiente specific pentru trezirile nocturne.

Acest articol a fost redactat de Dr. Rusu Ioana Daniela, medic psihiatru din Brasov, cu 11 ani de experienta clinica, specializata in insomnie cronica si tulburari anxioase.

Referinte: Leproult R et al (1997) Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening, Sleep — PubMed | Ngan A, Conduit R (2011) Passiflora incarnata on sleep quality, Phytotherapy Research — PubMed | National Sleep Foundation: sleepfoundation.org