Pentru somn mai bun fara somnifere, plantele cu cel mai bun dosar stiintific sunt Valeriana officinalis si Passiflora incarnata. Ambele actioneaza pe receptorii GABA, reduc timpul de adormire si imbunatatesc calitatea somnului fara a produce dependenta sau somnolenta a doua zi la dozele uzuale.

Ce face fiecare

Valeriana reduce latenta de adormire si creste proportia somnului profund recuperator. Un studiu publicat in Pharmacology Biochemistry and Behavior (Leathwood et al., 1982) a demonstrat imbunatatiri semnificative ale calitatii somnului la 128 de adulti dupa administrare de extract de Valeriana comparativ cu placebo (PubMed). Passiflora reduce trezirile nocturne si anxietatea de adormire. Un studiu dublu-orb publicat in Phytotherapy Research (Ngan si Conduit, 2011) a confirmat imbunatatiri ale calitatii somnului fara somnolenta matinala (PubMed).

Roinita completeaza efectul calmant general si reduce anxietatea de seara care impiedica adormirea. Teiul adauga un efect sedativ usor prin flavonoidele sale.

De ce nu functioneaza imediat

Spre deosebire de somnifere, plantele nu produc somnolenta dupa prima doza. Efectul se acumuleaza in 7-14 zile de administrare regulata. Aceasta este si diferenta esentiala fata de benzodiazepine: nu creeaza toleranta si nu necesita doze crescute in timp.

Ce altceva ajuta

Aceeasi ora de trezire zilnic, chiar si in weekend, este interventie cu impact mai mare decat orice supliment. Temperatura camerei sub 19 grade si absenta ecranelor cu o ora inainte de culcare completeaza efectul plantelor.

NeuroStress Complex combina Valeriana si Passiflora cu Roinita, Rhodiola rosea, Tei si Bacopa monnieri intr-o formula lichida cu absorbtie rapida. Luat cu 30-45 minute inainte de culcare, actioneaza pe mai multe mecanisme simultan. Poti citi mai mult despre insomnia cronica si ce o intretine in articolul nostru despre insomnie cronica.

Intrebari frecvente

Valeriana creeaza dependenta? Nu exista dovezi de dependenta sau sevraj la Valeriana in studiile clinice disponibile.

Pot lua plante pentru somn daca sunt insarcinata? Nu fara avizul medicului. Majoritatea plantelor nu sunt studiate suficient in sarcina.

Cat timp pot lua plante pentru somn? EMA considera Valeriana si Passiflora sigure pentru utilizare de lunga durata la adulti fara boli cronice asociate.

Acest articol a fost redactat de Dr. Rusu Ioana Daniela, medic psihiatru din Brasov, cu 11 ani de experienta clinica, specializata in insomnie cronica si tulburari anxioase.

Referinte: Leathwood PD et al (1982) Aqueous extract of valerian root improves sleep quality, Pharmacology Biochemistry and Behavior — PubMed | Ngan A, Conduit R (2011) Passiflora incarnata on sleep quality, Phytotherapy Research — PubMed