Esti la birou sau acasa in fata laptopului si simti ca nu mai poti. Nu mai stii de unde sa incepi, totul pare urgent, capul te doare, iar emailurile se aduna. Nu este lipsa de profesionalism. Este un sistem nervos care a ajuns la limita capacitatii de procesare.

Ce faci in momentul respectiv

Opreste-te complet doua minute. Nu pentru a te gandi la solutii, ci pentru a iesi fizic din stimulii de stres. Ridica-te de la birou, du-te la baie, priveste pe geam. Cortexul prefrontal, zona responsabila de rezolvarea problemelor, functioneaza semnificativ mai bine dupa chiar si o pauza scurta decat in continuarea epuizarii. Am explicat mecanismul in articolul nostru despre concentrare si stres.

Dupa pauza, scrie pe o foaie tot ce ai de facut fara sa prioritizezi. Externalizeaza complet lista din minte. Creierul tine sarcinile active in memorie de lucru consumand resurse constante. Odata scrise, se elibereaza partial aceasta sarcina si poti privi situatia mai clar.

Ce faci in urmatoarele 24 de ore

Identifica un singur task care poate fi amanat sau delegat si fa asta explicit. Nu in capul tau, ci in realitate. Trimite un email, anunta un coleg, muta un deadline. Actiunea concreta de a reduce sarcina produce o ameliorare imediata a nivelului de stres chiar daca munca totala nu a scazut cu mult.

Daca stresul de la munca este cronic, articolul nostru despre anxietatea la locul de munca explica in detaliu mecanismele si solutiile structurale.

Ce ajuta pe termen lung

Granita clara intre programul de lucru si restul zilei este cea mai eficienta interventie preventiva. Nu neaparat ore mai putine, ci ore definite dupa care nu mai esti disponibil. Creierul nu se poate recupera daca nu exista o fereastra clara de non-munca.

Rhodiola rosea reduce reactivitatea la stres profesional repetat si mentine claritatea cognitiva sub presiune. Bacopa monnieri sustine memoria de lucru si viteza de procesare in perioadele de suprasolicitare. Le gasesti in NeuroStress Complex impreuna cu Valeriana, Roinita, Passiflora si Tei.

Intrebari frecvente

Cand e momentul sa vorbesc cu seful despre stres? Cand performanta este deja afectata vizibil sau cand simti ca esti aproape de un punct de ruptura. Mai devreme este mai usor decat mai tarziu. Vorbeste despre volum si prioritati, nu despre emotii.

Stresul de la munca este motiv de concediu medical? Da. Medicul de familie poate elibera concediu medical pentru epuizare si tulburari anxioase legate de stres profesional. Nu este o decizie de luat la limita.

Cum fac diferenta intre stres normal si burnout? Stresul normal scade in weekend sau concediu. Burnout-ul persista si in afara muncii. Am detaliat in articolul nostru despre burnout si recuperare.

Acest articol a fost redactat de Psiholog Chitic Mihaela Delia, psiholog si psihoterapeut din Brasov, specializata in anxietate la locul de munca si epuizare profesionala, cu practica individuala de peste 8 ani.

Referinte: EU-OSHA (2022) Psychosocial risks and stress at work — osha.europa.eu | Maslach C, Leiter MP (2016) Burnout, World Psychiatry — PubMed