Dimineata, inainte sa intri in sedinta, simti o presiune in piept pe care nu o poti explica. Verifici emailul de 10 ori desi nu ai ce cauta acolo. Amani sarcini importante nu pentru ca esti lenes, ci pentru ca ideea de a le incepe declanseaza ceva neplacut pe care nu il poti numi. Daca recunosti vreunul dintre acestea, probabil ca anxietatea legata de munca nu ti-e straina.

Ce o diferentiaza de stresul normal

Stresul legat de munca este normal si uneori util. Un deadline important activeaza concentrarea si creste performanta pe termen scurt. Anxietatea de munca este altceva: este frica sau ingrijorarea intensa legata de situatii profesionale in care pericolul real este minim sau absent. Frica de a face o greseala, de a fi judecat de colegi, de a vorbi in public, de a cere o marire de salariu sau chiar de a trimite un email important.

Diferenta practica: stresul te face sa lucrezi mai mult si mai repede. Anxietatea te face sa amani, sa eviti si sa consumi energie enorme pe ingrijorare in loc de productivitate.

De ce este mai frecventa decat pare

Un raport al Agentiei Europene pentru Securitate si Sanatate in Munca (EU-OSHA, 2022) a aratat ca stresul legat de munca este a doua cea mai frecventa problema de sanatate profesionala din Europa, afectand peste 40% dintre angajati (osha.europa.eu). Putini o numesc anxietate pentru ca exista inca stigma legata de sanatatea mintala la locul de munca si pentru ca simptomele sunt adesea interpretate ca slabiciune sau lipsa de profesionalism.

Semne specifice la care sa fii atent

Procrastinarea selectiva, adica amani exact sarcinile importante, nu pe cele marunte. Perfectionismul paralizant, verifici si reverifici pana cand nu mai ai timp sa termini. Dificultatea de a spune nu, accepti sarcini in plus chiar cand esti deja suprasolicitat. Ruminatia despre conversatii sau situatii de la munca inclusiv in timpul liber. Simptome fizice care apar dimineata inainte de a pleca la serviciu si dispar in weekend.

Poti citi mai mult despre cum anxietatea generalizata se manifesta si in context profesional in articolul nostru despre ce inseamna anxietatea generalizata.

Ce poti face fara sa iti afectezi pozitia

Prima interventie utila este separarea clara intre ingrijorare si actiune. Cand apare un gand anxios legat de munca, intreaba-te: este ceva ce pot face acum? Daca da, fa-l. Daca nu, noteaza-l si revino la el mai tarziu. Ruminatia consuma resurse cognitive fara sa produca nimic. Actionarea sau amanarea constienta elibereaza partial aceasta sarcina.

A doua: comunicarea proactiva reduce anxietatea de evaluare. In loc sa astepti feedback si sa iti imaginezi scenarii negative, cere-l tu direct. Certitudinea, chiar negativa, este mai putin anxiogena decat incertitudinea.

La nivel de suport biochimic, Rhodiola rosea este relevanta specific pentru anxietatea de performanta: reduce reactivitatea la stres acut si mentine claritatea cognitiva sub presiune, fara somnolenta sau sedare. Bacopa monnieri sustine memoria de lucru si viteza de procesare erodate de anxietatea cronica. Le gasesti pe amandoua in NeuroStress Complex, alaturi de Valeriana, Roinita, Passiflora si Tei.

Daca anxietatea la locul de munca este severa si iti afecteaza semnificativ performanta sau relatiile profesionale, colaborarea cu un psiholog specializat in psihologia muncii este pasul cel mai eficient. Interventiile cognitiv-comportamentale pentru anxietatea de performanta au rate de succes ridicate si nu necesita un numar mare de sedinte.

Acest articol a fost redactat de Psiholog Chitic Mihaela Delia, psiholog si psihoterapeut din Brasov, specializata in anxietate sociala, epuizare si dificultati de reglare emotionala, cu practica individuala de peste 8 ani.

Referinte: EU-OSHA (2022) Psychosocial risks and stress at work — osha.europa.eu | Arnsten AF (2009) Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function, Nature Reviews Neuroscience — PubMed | Clark DA, Beck AT (2010) Cognitive Therapy of Anxiety Disorders, Guilford Press