GABA, acidul gamma-aminobutiric, este principalul neurotransmitator inhibitor al sistemului nervos central. Functia lui este sa reduca activarea neuronala excesiva, producand calm, relaxare si somn. Anxioliticele din clasa benzodiazepinelor, cum ar fi Xanax sau Diazepam, actioneaza tocmai prin amplificarea efectului GABA. Dar exista si modalitati naturale de a sustine acest sistem.

Cum functioneaza GABA

Cand GABA se leaga de receptorii sai, reduce frecventa de descaricare a neuronilor si produce o stare de inhibitie care se resimte ca relaxare, reducerea anxietatii si somnolenta la doze mai mari. Sistemul GABAergic este in echilibru dinamic cu sistemul glutamatergic, principalul sistem excitator. Anxietatea cronica este asociata cu un dezechilibru intre cei doi, cu activitate glutamatergica relativ crescuta fata de cea GABAergica.

Un studiu publicat in Neuropsychopharmacology (Hasler et al., 2007) a aratat ca persoanele cu tulburare de panica au niveluri semnificativ reduse de GABA in cortexul occipital comparativ cu grupul de control, confirmand ca deficitul GABAergic este un marker biologic al anxietatii (PubMed).

Ce reduce GABA

Stresul cronic reduce activitatea GABAergica prin supraactivarea axei HPA. Alcoolul creste initial GABA, explicand efectul calmant, dar produce compensator o reducere a receptorilor GABA la consum cronic, producand anxietate crescuta in abstinenta. Cofeina blocheaza receptorii adenozinei si creste indirect activitatea glutamatergica. Somnul insuficient reduce nivelurile de GABA si creste sensibilitatea la stres.

Ce creste GABA natural

Exercitiul fizic moderat creste nivelurile de GABA cerebral, in special yoga si exercitiile de relaxare. Un studiu publicat in Journal of Alternative and Complementary Medicine (Streeter et al., 2010) a aratat ca o sesiune de yoga de 60 de minute creste GABA cerebral cu 27% comparativ cu cititul, masurat prin spectroscopie MR (PubMed).

Plantele care actioneaza pe receptorii GABA fara a produce dependenta includ Passiflora, Valeriana, Roinita si Teiul. Passiflora si Valeriana se leaga partial de receptorii GABA-A si le moduleaza activitatea. Roinita inhiba GABA-transaminaza, enzima care descompune GABA, crescand disponibilitatea lui. Teiul contine flavonoide care interactioneaza cu receptorii benzodiazepinei, o subunitate a complexului GABA-A. Le gasesti pe toate patru in NeuroStress Complex impreuna cu Rhodiola rosea si Bacopa monnieri.

Poti citi mai mult despre ce face Roinita specific in articolul nostru despre Roinita si anxietatea.

Intrebari frecvente

Suplimentele de GABA functioneaza? Aceasta este o dezbatere activa in literatura stiintifica. GABA oral nu traverseaza eficient bariera hemato-encefalica la dozele uzuale, deci efectul direct e discutabil. Unele studii sugereaza efecte periferice sau indirecte. Plantele care moduleaza sistemul GABAergic intern sunt probabil mai eficiente.

Alcoolul este un mod de a creste GABA? Pe termen scurt da, dar cu un cost enorm pe termen lung. Consumul cronic de alcool reduce numarul si sensibilitatea receptorilor GABA, producand un deficit care explica anxietatea si insomnia asociate cu abstinenta.

Poate GABA sa fie prea ridicat? In teorie da, producand sedare excesiva. In practica, la plantele si dozele uzuale nu exista risc de supraactivare GABAergica la oameni sanatosi.

Acest articol a fost redactat de Dr. Ilie Laura-Elena, medic psihiatru din Timisoara, specializata in psihofarmacologie si mecanismele neurobiologice ale anxietatii.

Referinte: Hasler G et al (2007) Reduced prefrontal glutamate/glutamine and GABA levels in major depression, Neuropsychopharmacology — PubMed | Streeter CC et al (2010) Effects of yoga versus walking on mood, anxiety and brain GABA levels, Journal of Alternative and Complementary Medicine — PubMed | NIH — GABA neurotransmitter: nimh.nih.gov