Da, si sunt doua dintre cele mai frecvente senzatii din anxietate. Sunt si doua dintre cele mai infricosatoare, tocmai pentru ca ating exact ce ne temem cel mai tare: sa nu ne mai putem stapani si sa nu ne mai tina corpul. Va raspund pe fiecare separat, pentru ca au explicatii diferite.

Senzatia ca pierdeti controlul. Este un simptom recunoscut si listat in criteriile atacului de panica, alaturi de palpitatii si de lipsa de aer. Si va spun direct ce nu se intampla, pentru ca aici sta jumatate din suferinta: oamenii care traiesc asta nu innebunesc, nu isi pierd mintile si nu ajung sa faca lucruri necontrolate. Panica nu este psihoza. Este o alarma corect construita, dar declansata intr-un moment gresit.

Senzatia in sine vine din doua lucruri. Primul este chiar intensitatea reactiei: cand corpul intra brusc in alerta maxima, mintea cauta o explicatie pe masura si ajunge la inseamna ca innebunesc. Al doilea este un fenomen numit derealizare sau depersonalizare, in care lucrurile din jur par ireale, ca la televizor, iar dumneavoastra va simtiti la distanta de propriul corp. Este neplacut, dar este o reactie de protectie a creierului la incarcatura prea mare. Trece, si nu lasa urme.

Senzatia ca ati cadea din picioare. Aici explicatia este in mare parte respiratia. Cand esti in alerta, respiri mai des si mai superficial decat ai nevoie. Scade dioxidul de carbon din sange, vasele care duc sangele la creier se ingusteaza usor, si apare exact ce descrieti: ameteala, capul greu, vederea putin incetosata, picioarele moi, senzatia ca nu va tin.

Se adauga si incordarea permanenta a cefei si a umerilor, care perturba semnalele de echilibru trimise de gat catre creier, si hipervigilenta: cand va urmariti tot timpul echilibrul, il simtiti nesigur. La fel cum, daca va ganditi cum mergeti, mersul devine brusc stangaci.

Si acum detaliul care linisteste cel mai mult pe cei care se tem ca vor lesina in mijlocul magazinului: in atacul de panica tensiunea arteriala creste, nu scade. Lesinul presupune, dimpotriva, o scadere. De aceea oamenii cu atacuri de panica aproape niciodata nu lesina, desi senzatia este exact aceea. Exista o singura exceptie notabila, teama de sange si de ace, unde reactia corpului este de tip opus si acolo chiar se poate ajunge la lesin.

Ce se verifica totusi. Ameteala nu se pune pe seama anxietatii inainte de a exclude cateva cauze banale si frecvente: tensiunea care scade la ridicarea in picioare, anemia si feritina scazuta, glicemia, tiroida, deficitul de B12, deshidratarea, si unele medicamente pentru tensiune. Daca ameteala este cu rotire adevarata, ca si cum camera se invarte, si se declanseaza cand va intoarceti capul in pat, atunci vorbim de o cauza vestibulara, care se trateaza cu totul altfel si de multe ori foarte simplu.

Ce ajuta in momentul respectiv. Incetiniti expirul, nu inspirul. Cel mai simplu: inspirati pe nas numarand pana la patru si expirati lung pe gura numarand pana la sase, cateva minute. Daca simtiti ca nu va tin picioarele, sprijiniti-va sau asezati-va, e in regula. Dar incercati sa nu iesiti din magazin de fiecare data, pentru ca fuga aduce usurare pe moment si intareste frica pe termen lung. Este exact mecanismul prin care oamenii ajung, in cateva luni, sa nu mai poata intra deloc in magazine.