Daca esti mama unui copil mic si simti ca esti tot timpul la capatul puterilor, ca esti iritabila pentru lucruri care inainte nu te deranjau, ca uiti lucruri simple si ca nu mai ai nicio energie pentru tine, nu esti o mama rea. Esti o persoana cu un sistem nervos suprasolicitat care nu a avut suficient timp sa se refaca.

Ce se intampla biologic

Primii ani dupa nastere sunt o perioada de stres cronic real pentru sistemul nervos. Privarea de somn cronica, singura, este suficienta pentru a creste cortizolul bazal, a reduce toleranta la frustrare si a deteriora memoria de lucru. Adauga ingrijorarile legate de sanatatea copilului, presiunile sociale, revenirea la munca sau dimpotriva absenta ei, si ai un coctel hormonal pe care putine persoane il pot gestiona fara sa simta efectele.

Un studiu publicat in Journal of Neuroendocrinology (Murgatroyd et al., 2009) a demonstrat ca stresul cronic in perioadele de ingrijire intensiva produce modificari epigenetice in reglarea axei HPA, cu alte cuvinte, corpul invata sa ramana in modul stres chiar si dupa ce presiunea imediata a scazut (PubMed). Nu iti imaginezi oboseala. Ea este reala si are un substrat biologic documentat.

De ce nu dispare dupa ce copilul doarme

Multi parinti se asteapta ca odata ce copilul incepe sa doarma mai bine, epuizarea va disparea. De multe ori nu se intampla asa, sau dispare mult mai incet decat ar fi normal. Motivul este ca sistemul nervos ramane in modul vigilenta mult dupa ce pericolul a trecut. Urechile continua sa asculte noaptea chiar cand nu e niciun zgomot. Mintea continua sa planifice si sa anticipeze chiar si in concediu. Asta se numeste hipervigilenta si este o consecinta directa a lunilor de ingrijire intensa.

Gasesti mai multe despre cum functioneaza aceasta stare in articolul nostru despre de ce obosesti desi nu faci nimic.

Ce ajuta si ce nu ajuta

Sfatul sa dormi cand doarme copilul este corect teoretic si imposibil practic pentru majoritatea oamenilor. Sfatul sa iti faci timp pentru tine presupune ca ai pe cineva care sa il tina. Realitatea e mai complicata decat sfaturile.

Ce functioneaza realist: 10 minute de liniste completa pe zi, fara telefon, fara lista de taskuri. Nu este mult, dar pentru un sistem nervos suprasolicitat este o resetare minima. Miscarea usoara, chiar si 15 minute de mers pe jos fara carucior, reduce cortizolul masurabil in aceeasi zi.

La nivel biochimic, plantele adaptogene sunt o optiune relevanta pentru aceasta perioada, tocmai pentru ca nu creeaza dependenta si pot fi luate pe termen lung. Rhodiola rosea reduce oboseala mentala si creste rezistenta la stres repetat. Roinita si Valeriana reduc hipervigilenta seara. Bacopa sustine memoria si concentrarea erodate de privarea de somn.

Important: daca alaptezi, consulta medicul inainte de a lua orice supliment, inclusiv pe baza de plante. Daca simptomele includ tristete persistenta, lipsa de bucurie fata de copil sau ganduri negative intense, poate fi vorba de depresie postnatala, nu doar de epuizare. Site-ul nostru are un test de depresie postnatala acreditat medical pe care il poti completa gratuit.

Pentru epuizarea si anxietatea de fond fara componenta depresiva, NeuroStress Complex combina cele 6 plante mentionate intr-o formula lichida fara alcool si fara zahar adaugat, care poate fi luata seara pentru a reduce activarea sistemului nervos inainte de culcare.

Referinte: Murgatroyd C et al (2009) Dynamic DNA methylation programs persistent adverse effects of early-life stress, Nature Neuroscience — PubMed | Darbinyan V et al (2000) Rhodiola rosea in stress induced fatigue, Phytomedicine — PubMed | WHO — Maternal mental health: who.int