Te simti mai bine dupa o plimbare in parc chiar si cand esti convins ca nu ti-a facut bine. Nu este sugestie si nu este placebo. Este o reactie biologica documentata, studiata sistematic in ultimii 10 ani, cu rezultate consistente in culturi si climate diferite.

Ce se intampla in corp cand esti in natura

Expunerea la medii naturale, chiar si un parc urban, reduce nivelul de cortizol salivar, scade tensiunea arteriala si reduce activitatea amigdalei. Un studiu publicat in PNAS (Bratman et al., 2015) a aratat ca o plimbare de 90 de minute in natura reduce activitatea cortexului prefrontal subgenual, zona implicata in ruminatie, comparativ cu aceeasi plimbare in mediu urban. Participantii din grupul natura au raportat mai putine ganduri negative repetitive si au aratat modificari masurabile in activitatea cerebrala (PubMed).

Studii recente care confirma efectul

O meta-analiza publicata in Environmental Research (Twohig-Bennett si Jones, 2018) a sintetizat datele din 143 de studii pe peste 290 de milioane de participanti si a concluzionat ca traiectul in spatii verzi este asociat cu reduceri semnificative ale cortizolului, tensiunii arteriale, ritmului cardiac si a nivelurilor de glucoza, dar si cu reduceri ale anxietatii si depresiei (PubMed).

Un studiu publicat in Frontiers in Psychology (Hunter et al., 2019) a cuantificat doza minima eficienta: 20 de minute intr-un spatiu natural cu cel putin un copac produc reduceri semnificative ale cortizolului salivar, independent de exercitiu fizic (PubMed). Nu trebuie sa mergi la munte. Un parc cu copaci ajunge.

De ce functioneaza

Teoria atentiei restaurative sustine ca natura capteaza atentia involuntar, fara efort cognitiv, lasand resursele de atentie directionata sa se refaca. Dupa ore de munca focalizata sau de ingrijorare activa, natura ofera un context in care creierul proceseaza pasiv fara sa consume resurse suplimentare. Poti citi mai mult despre obiceiurile mici cu cel mai mare impact in articolul nostru despre obiceiuri care reduc stresul.

La nivel biochimic, natura si plantele adaptogene actioneaza complementar. Rhodiola rosea din NeuroStress Complex reduce cortizolul bazal pe termen lung, in timp ce expunerea la natura il reduce rapid dupa fiecare episod de stres. Impreuna produc un efect mai stabil decat oricare singur.

Intrebari frecvente

Functioneaza si imaginile cu natura, daca nu pot iesi afara? Studiile arata efecte mai mici dar prezente. Fotografii sau videoclipuri cu natura reduc partial cortizolul si activarea simpatica, efect documentat in studii pe pacienti spitalizati fara acces la spatii verzi.

Cat de des trebuie sa ies in natura pentru efect? Studiile sugereaza ca cel putin o data pe saptamana intr-un spatiu natural produce beneficii masurabile. Zilnic, chiar si 10-15 minute, amplifica efectul semnificativ.

E diferit vara fata de iarna? Efectele sunt prezente in orice anotimp, dar mai pronuntate in anotimpurile calde. Iarna, expunerea la lumina naturala in exterior produce beneficii chiar si fara temperatura confortabila.

Acest articol a fost redactat de Psiholog Florea Andreea Simona, psiholog si consilier din Iasi, cu abordare integrativa combinand tehnici cognitiv-comportamentale cu interventii de mediu si stil de viata.

Referinte: Bratman GN et al (2015) Nature experience reduces rumination, PNAS — PubMed | Hunter MR et al (2019) Urban nature experiences reduce stress, Frontiers in Psychology — PubMed | Twohig-Bennett C, Jones A (2018) The health benefits of the great outdoors, Environmental Research