Iubesti, dar iti este frica. Te simti bine langa partener, dar cand pleaca sau intarzie sa raspunda simti o neliniste pe care nu o poti explica rational. Stii ca totul e in regula si totusi mintea construieste scenarii. Aceasta nu este gelozie obisnuita. Este anxietate relationala si are radacini mai adanci decat relatia actuala.

De unde vine anxietatea in relatii

Teoria atasamentului, dezvoltata de John Bowlby si extinsa ulterior de Mary Ainsworth, arata ca modul in care am invatat sa ne relationam cu persoanele de ingrijire in copilarie influenteaza direct modul in care ne raportam la partenerii de viata ca adulti. Persoanele cu atasament anxios au invatat devreme ca apropierea emotionala este imprevizibila, ca persoana iubita poate fi disponibila uneori si indisponibila alteori fara un motiv clar. Sistemul nervos a inregistrat aceasta imprevizibilitate si a dezvoltat o stare de hipervigilenta relationala.

Un studiu publicat in Journal of Personality and Social Psychology (Mikulincer si Shaver, 2007) confirma ca stilul de atasament anxios este asociat cu activarea crescuta a amigdalei in situatii de separare sau ambiguitate relationala, chiar si cand relatia actuala este stabila (PubMed). Corpul reactioneaza la prezent ca si cum ar fi trecutul.

Cum se manifesta

Nevoia frecventa de reasigurare, verificarea telefoanelor partenerului, interpretarea tacerii sau a tonului vocii ca semne de retragere, dificultatea de a te calma dupa un conflict chiar si dupa ce s-a rezolvat, teama de a fi prea mult sau prea putin. Toate acestea sunt expresii ale aceluiasi tipar de baza: sistemul nervos anticipand abandonul inainte ca el sa se intample.

Ce nu ajuta

Reasigurarea constanta din partea partenerului calmeaza temporar dar nu rezolva nimic pe termen lung. De fiecare data cand primesti o reasigurare si anxietatea scade, creierul invata ca reasigurarea este solutia, nu ca situatia era sigura. Ciclul se intareste singur.

Ce ajuta

Terapia focalizata pe emotii sau terapia de atasament sunt abordarile cu cel mai solid suport stiintific pentru anxietatea relationala. Lucrul individual, nu neaparat de cuplu, este adesea suficient pentru a schimba tiparele de baza.

La nivel fiziologic, reducerea hiperactivarii generale a sistemului nervos ajuta indirect. Un sistem nervos mai calm reactioneaza mai putin intens la semnalele ambigue din relatii. Roinita si Valeriana reduc activarea de fond, Rhodiola rosea creste rezistenta la stres emotional. Le gasesti in NeuroStress Complex. Despre cum functioneaza anxietatea anticipatorie, care este adesea prezenta si in anxietatea relationala, am scris in articolul despre anxietatea anticipatorie.

Intrebari frecvente

Anxietatea in relatii inseamna ca relatia nu e buna? Nu neaparat. Anxietatea relationala poate aparea si in relatii sanatoase, tocmai pentru ca intimitatea activeaza sistemul de atasament.

Poate disparea anxietatea relationala fara terapie? Partial. Relatiile stabile si predictibile in timp recalibreaza sistemul nervos. Dar tiparele profunde de atasament se schimba mai repede si mai profund cu sprijin terapeutic.

Acest articol a fost redactat de Psiholog Ionescu Madalina Cristina, psiholog clinician din Bucuresti, specializata in anxietate postnatala, stres parental si recuperare dupa epuizare cronica.

Referinte: Mikulincer M, Shaver PR (2007) Attachment in adulthood: structure, dynamics and change, Guilford Press — PubMed | Bowlby J (1988) A Secure Base, Basic Books | APA — Attachment theory: apa.org