Dupa o despartire sau o pierdere semnificativa, multi oameni descriu nu doar tristete ci si anxietate intensa, palpitatii, dificultati de somn si o senzatie difuza de nesiguranta care nu dispare. Aceasta nu este exagerare. Este sistemul nervos care a pierdut o sursa importanta de predictibilitate si incearca sa se recalibreze.

De ce pierderea produce anxietate, nu doar tristete

Relatiile de durata devin parte din sistemul de reglare emotionala al sistemului nervos. Prezenta celuilalt reduce cortizolul, creste oxitocina si produce o stare de siguranta bazala pe care creierul o foloseste ca ancora. Cand aceasta ancora dispare brusc, sistemul nervos intra in hipervigilenta.

Un studiu publicat in Social Cognitive and Affective Neuroscience (Eisenberger, 2012) a aratat ca durerea sociala, inclusiv pierderea unei relatii, activeaza aceleasi regiuni cerebrale ca durerea fizica, inclusiv cortexul cingulat anterior, explicand de ce pierderea este literalmente epuizanta fizic (PubMed).

Cat dureaza si ce este normal

Nu exista un calendar corect. Studiile sugereaza ca simptomele acute se amelioreaza in 3-6 luni pentru relatii de durata medie, cu variabilitate individuala mare. Daca dupa 6 luni simptomele nu s-au ameliorat deloc, poate fi vorba de doliu complicat sau depresie, care necesita suport profesional. Poti citi mai mult despre diferenta in articolul nostru despre nu mai am chef de nimic.

Ce ajuta in primele saptamani

Structura zilei este primul instrument. Crearea unei noi rutine, oricat de simple, reduce anxietatea de fond mai repede decat asteptarea pasiva. Conexiunea sociala cu persoane de incredere reduce cortizolul si activeaza sistemul de siguranta al nervului vag, despre care am scris detaliat in articolul despre nervul vag si anxietatea.

La nivel biochimic, Rhodiola rosea reduce reactivitatea la stres emotional repetat. Valeriana si Passiflora imbunatatesc somnul perturbat, unul dintre primii indicatori ai ameliorarii. Le gasesti in NeuroStress Complex.

Intrebari frecvente

Este normal sa simti anxietate dupa o despartire chiar daca tu ai initiato? Da. Sistemul nervos nu face diferenta morala intre initiator si cel parasit. Pierde aceeasi ancora de siguranta si reactioneaza la fel.

Cand este momentul sa ceri ajutor specializat? Cand anxietatea interfereaza semnificativ cu munca sau relatiile mai mult de cateva saptamani. Nu trebuie sa astepti sa fii in criza.

Anxietatea de separare dispare complet? In cele mai multe cazuri da, gradual. Sistemul nervos se recalibreaza pe noi ancore de siguranta odata ce trece suficient timp si exista suport adecvat.

Acest articol a fost redactat de Psiholog Toma Raluca Elena, psiholog si psihoterapeut din Cluj-Napoca, specializata in doliu, tranzitii de viata si recuperare emotionala.

Referinte: Eisenberger NI (2012) The pain of social disconnection, Nature Reviews Neuroscience — PubMed | Shear MK (2015) Complicated grief, New England Journal of Medicine | APA — Grief and loss: apa.org