Rădăcina de valeriană ajută la îmbunătățirea somnului și la reducerea anxietății datorită compușilor săi cu efect calmant. De asemenea, poate ameliora durerile de cap de tensiune și simptomele menopauzei.

Utilizarea rădăcinii de valeriană poate reduce trezirile din timpul nopții și te poate ajuta să adormi mai repede.
Suplimentele cu valeriană pot ameliora simptomele menopauzei, precum bufeurile și tulburările de somn.
Administrarea valerianei este, de obicei, sigură pe termen scurt, dar este recomandat să discuți mai întâi cu un medic.

---

1. Poate îmbunătăți somnul

Una dintre cele mai cunoscute utilizări ale rădăcinii de valeriană este susținerea unui somn mai bun. Cercetările arată că suplimentele cu valeriană pot ajuta persoanele cu tulburări de somn, precum insomnia. Această afecțiune face dificilă adormirea, menținerea somnului sau obținerea unui somn de calitate.

O analiză a 60 de studii a arătat că valeriana poate reduce trezirile nocturne, poate îmbunătăți calitatea somnului și poate ajuta la adormirea mai rapidă. Cercetătorii au observat că dozele de 450–1.410 mg pe zi de rădăcină și rizom întreg de valeriană, administrate timp de cel puțin patru săptămâni, au fost eficiente. Rizomul este tulpina subterană a plantei.

O singură doză de valeriană nu este suficientă pentru a trata problemele de somn. De asemenea, produsele care conțin doar extract, și nu planta integrală, pot fi mai puțin eficiente.

---

2. Poate ameliora simptomele menopauzei

Menopauza reprezintă momentul în care ciclul menstrual se oprește definitiv. Poate provoca simptome precum bufeuri, probleme de somn, anxietate și depresie.

Mai multe studii mici au arătat că suplimentele cu valeriană pot reduce severitatea bufeurilor, pot îmbunătăți somnul și pot diminua anxietatea sau stările depresive. Totuși, sunt necesare studii mai mari pentru concluzii ferme.

---

3. Ajută la reducerea durerilor de cap de tensiune

Durerile de cap de tensiune sunt cele mai frecvente. Apar atunci când mușchii capului și gâtului se contractă din cauza stresului sau a suprasolicitării.

Valeriana are efecte analgezice și anti-stres, ceea ce poate ajuta la reducerea acestor dureri.

Într-un studiu, persoanele care au luat 530 mg de extract de valeriană zilnic, timp de o lună, au avut o scădere semnificativă a intensității durerilor de cap comparativ cu grupul placebo.

---

4. Poate reduce anxietatea și depresia

Mulți oameni folosesc valeriana pentru a diminua stresul și anxietatea.

Un studiu a arătat că 300 mg de extract de valeriană zilnic, timp de patru săptămâni, au redus semnificativ activitatea cerebrală asociată stresului psihologic.

Valeriana pare să aibă proprietăți anxiolitice și anti-stres. Totuși, dovezile nu sunt încă suficiente pentru a recomanda utilizarea ei ca tratament principal pentru tulburările de anxietate.

Un alt studiu mic a arătat că poate îmbunătăți și simptomele depresiei, în special la persoanele cu afecțiuni cronice.

---

5. Poate calma durerile menstruale

Rădăcina de valeriană poate reduce crampele și durerile menstruale, deoarece relaxează mușchii și diminuează spasmele.

Sindromul premenstrual (PMS) include simptome precum oboseală, dureri musculare și sensibilitate la nivelul sânilor.

Într-un studiu, femeile care au luat capsule cu valeriană timp de șapte zile înainte de menstruație, timp de trei luni, au raportat simptome fizice mult mai ușoare.

---

Cum se utilizează rădăcina de valeriană

Se găsește sub formă de:
• capsule
• tablete
• tincturi (extract lichid)
• ceai

Poate fi folosită singură sau combinată cu plante precum mușețelul și passiflora.

Pentru somn, se ia de obicei seara.
Pentru stres și anxietate, unele persoane o iau în mai multe doze pe parcursul zilei, preferabil după mese.

---

Dozaj

Pentru somn: 300–600 mg la culcare.
Unele studii arată eficiență la 450–1.410 mg pe zi, administrate 4–8 săptămâni.

Majoritatea suplimentelor conțin 500 mg per capsulă.

Dacă nu ești sigură de doză, discută cu un specialist.

---

Este sigură valeriana pentru toată lumea?

Valeriana este considerată relativ sigură pe termen scurt.
Nu se știe clar dacă este sigură pe termen lung sau în timpul sarcinii și alăptării.

Este recomandat să alegi suplimente testate de laboratoare independente, deoarece suplimentele nu sunt reglementate la fel ca medicamentele.

NeuroStress Complex este un supliment care conține valeriană, alături de alte 5 plante naturale, cu rol în reducerea anxietății, stărilor depresive și tulburărilor de somn. Produsul este autorizat de Ministerul Sănătății.

---

Interacțiuni medicamentoase

Valeriana are efect sedativ.

Poate accentua somnolența.

---

Poți lua prea multă valeriană?

Da.

Dozele mari pot provoca:
• somnolență excesivă
• amețeală
• dificultăți de concentrare

Evita dozele peste 1.060 mg pe zi fără recomandare medicală.

---

Efecte secundare

Reacțiile adverse sunt rare și, de obicei, ușoare.

Pot include:
• oboseală
• disconfort gastric
• amețeală

  Recomand cu încredere NeuroStress Complex celor care simt că anxietatea, preocupările constante și nopțile neliniștite le afectează calitatea vieții. Formula combină valeriana cu alte 5 plante cu tradiție în susținerea echilibrului nervos, cum ar fi rhodiola, melissa, passiflora, teiul și bacopa, lucrând sinergic pentru a calma sistemul nervos, a sprijini un somn odihnitor și a diminua stările de tensiune emoțională. Spre deosebire de multe produse de pe piață, acest supliment respectă principiile fitoterapiei autentice și este autorizat de Ministerul Sănătății, oferind o opțiune naturală, echilibrată și sigură pentru femeile care caută alternative blânde pentru gestionarea anxietății.