Roinița și anxietatea: Este eficientă sau doar o poveste frumoasă?
Dacă ai ajuns aici, înseamnă că te confrunți cu anxietatea și ai auzit de roiniță. Această plantă este foarte populară pe grupurile de Facebook, fiind recomandată ca tratament natural pentru anxietate, stres și insomnie. Dar oare chiar este atât de eficientă?
Răspunsul scurt este: da, roinița este eficientă, însă nu în toate cazurile.
Roinița (Melissa officinalis) este o plantă medicinală din familia mentei, cunoscută pentru parfumul ei delicat de lămâie și pentru efectele calmante asupra sistemului nervos. Substanța activă principală este acidul rosmarinic, susținut de flavonoide și uleiuri volatile. Acești compuși acționează asupra receptorilor GABA din creier, ceea ce ajută la reducerea anxietății, inducerea relaxării și îmbunătățirea calității somnului.
Din experiența personală pot să spun că nu există nicio plantă miraculoasă. Tot ce se aude pe social media sau la TV este, de obicei, mult exagerat. Da, există plante cu efecte dovedite științific, susținute de studii serioase, iar roinița este una dintre ele.
Beneficiile roiniței pentru stres și anxietate – ce spun studiile
1. Roinița reduce anxietatea și îmbunătățește starea de spirit
Extractele de roiniță acționează asupra sistemului nervos central, reducând tensiunea interioară și gândurile intruzive. Acidul rosmarinic și flavonoidele stimulează receptorii GABA, cei responsabili de relaxare.
Studiu: O meta-analiză publicată în Frontiers in Nutrition (2021) a arătat că roinița are efecte semnificative împotriva anxietății și depresiei (SMD –0.98 și –0.47).
Explicație:
Pe scurt, roinița poate reduce simptomele de anxietate la persoanele cu stres cronic, fără efecte adverse serioase.
2. Roinița sprijină somnul odihnitor
Descriere:
Ceaiul sau extractele de roiniță au efect sedativ blând, ajutând la adormire și la îmbunătățirea calității somnului.
Studiu: Un studiu clinic din Iran (Complementary Therapies in Medicine, 2021) a arătat că pacienții care au primit 500 mg roiniță de trei ori pe zi timp de 7 zile, după o intervenție chirurgicală pe inimă, au raportat somn mai bun și anxietate redusă.
Explicație:
Roinița este utilă nu doar pentru insomnii ușoare, dar și în situații cu stres fizic și emoțional ridicat.
3. Roinița susține digestia și calmează disconfortul abdominal
Are efect carminativ și antispasmodic, reducând balonarea, crampele și disconfortul abdominal, mai ales în perioade de stres.
Studiu: Un experiment publicat în Journal of Ethnopharmacology (2015) a arătat că extractele de roiniță reduc contracțiile musculare intestinale și relaxează tractul digestiv.
Explicație:
Stresul afectează frecvent digestia, iar roinița poate ajuta prin efectul relaxant asupra sistemului gastrointestinal.
Explicație:
Stresul afectează frecvent digestia, iar roinița poate ajuta prin efectul relaxant asupra sistemului gastrointestinal.
4. Roinița are efect antioxidant și neuroprotector
Protejează celulele împotriva stresului oxidativ, contribuind la sănătatea creierului și prevenind îmbătrânirea prematură a acestuia.
Studiu: O revizuire publicată în Phytomedicine (2018) a confirmat că acidul rosmarinic din roiniță are un puternic efect antioxidant și antiinflamator, cu impact asupra sănătății neuronale.
Explicație:
Roinița nu doar calmează, ci și protejează creierul pe termen lung împotriva efectelor negative ale stresului.
Aș vrea să vă împărtășesc experiența mea personală cu roinița – cum s-a manifestat la mine și cum am descoperit un supliment alimentar care combină 6 plante cu efecte calmante, anxiolitice, adaptogene și neuroprotectoare. Totodată, mi-ar plăcea să deschidem aici un mic forum despre beneficiile roiniței și despre experiențele voastre. Vă încurajez să mergeți mai sus în comentarii și să vă expuneți problemele, soluțiile găsite și experiența proprie cu roinița.
Am încercat prima dată ceaiul de roiniță. Eficient și... nu prea. Prin fierbere se pierde mult din acidul rosmarinic, principalul compus activ care ajută. În plus, nu era practic: la birou nu puteam prepara ușor, vara era cald, trebuia să mai fierb apă. Pliculețele de ceai nu au fost la fel de bune, așa că am cumpărat plantă vrac, dar și aceea trebuia scursă. Și-a făcut treaba? Da, într-o anumită măsură… dar nu a fost potrivit pentru mine.
Apoi, la ceva timp, am încercat capsule. Particularitatea capsulelor cu plante este că au o rată mai mică de absorbție, ceea ce înseamnă multe pastile de luat și un cost destul de ridicat dacă vrei o concentrație bună.
De aceea, sugestia mea este să căutați un supliment care să aibă o doză suficient de mare și, ideal, să combine roinița cu plante complementare pentru un efect mai eficient.
Recomandarea mea este NeuroStress Complex, un supliment foarte eficient, care combină șase plante – valeriană, roiniță, rhodiola și altele. Las link pentru cei interesați.
Ce îmi place la acest supliment? În primul rând, faptul că este lichid, cu pipetă, deci ușor de luat: îl poți pune într-un pahar cu apă sau direct sub limbă, dacă nu te deranjează gustul de plante. Datorită concentrațiilor optime și faptului că nu conține zahăr, simți aroma naturală a plantelor. În plus, fiind lichid, are o rată de absorbție mult mai mare.
Ca și preț, îl consider foarte bun – și aici nu mă refer comparativ cu un supliment obișnuit cu 30 de comprimate, ci raportat la calitatea și complexitatea lui. Eu am folosit anterior un supliment asemănător, de la o firmă din Franța, și plăteam mult mai mult pentru o formulă lichidă, dar nu la fel de complexă. Da, acela avea poate un gust mai bun, dar efectele benefice le-am simțit la ambele.”
Aș vrea să ne auzim și în secțiunea dedicată părerilor. Poate ai găsit și tu ceva care te-a ajutat. Scrie cum se manifestă anxietatea la tine, ce soluții ai încercat sau cum ai reușit să o gestionezi. Suntem aici ca să ne sprijinim unii pe alții și să trecem împreună peste aceste momente.
În încheiere, vreau să îți las încă o resursă utilă: un test de anxietate, simplu de parcurs, care te ajută să afli care este scorul tău de anxietate și unde te situezi în prezent.
